コンジュゲートメソッド - パワーリフティングの周期化
コンジュゲートメソッド - パワーリフティングアプリは、すべてのレベルのパワーリフター向けに設計された包括的なプログラムです。このアプリは、週4回のトレーニング日を持つクラシックな16週間のコンジュゲートメソッドプログラムに従うことができます。
このプログラムは、特定のトレーニング日に異なる筋肉グループとリフトバリエーションをターゲットにして構築されています。月曜日には、ボックススクワット、ラックプル、デフィシットデッドリフト、グッドモーニングなどの最大努力の下半身エクササイズに焦点を当てます。水曜日は、ボードプレス、フロアプレス、クローグリップベンチプレス、ラックプレスなどの最大努力の上半身エクササイズに専念します。
金曜日は、ワイドスタンスボックススクワットを使用したスピードスクワットに専念し、スクワットでの後ろに座るトレーニングとハムストリング、グルート、下背部を完全に活用します。この日は、バンドやチェーンを使用して適応抵抗を加えることもあります。最後に、日曜日はクローグリップのタッチアンドゴースタイルで行われるスピードベンチプレスのためのものです。
このアプリでは、エクササイズの選択肢を完全にカスタマイズすることができるため、ユーザーはプログラムを自分のニーズに合わせることができます。このアプリはWestside BarbellやLouie Simmonsとは関係ありませんが、パワーリフティングトレーニングに包括的かつ効果的なアプローチを提供しています。
